https://news-mos.ru

Максим Кондаков: Ряд базовых правил для сохранения высокого уровня энергии

/ 31 марта 2024 12:39

Высокое содержание жира — далеко не всегда показатель вредности. Нутрициологи призывают не отказываться от 8 самых полезных жирных продуктов.

Эксперт по личной эффективности Максим Кондаков поделился несколькими базовыми правилами правильного питания, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии и повышать продуктивность:

— Учитывая, что правильное питание – предпосылка к высокому уровню энергии и, соответственно, вашей продуктивности, помните ряд базовых правил.

Согласно словам эксперта, завтрак должен составлять 30% от суточной нормы калорий, обед – 40%, ужин – 20%, а перекусы – 10%. Кроме того, ужин следует делать лёгким, отдавая предпочтение овощам, фруктам, салатам с орехами и гарнирам, и минимизируя употребление тяжёлой пищи, отмечает эксперт:

— Завтрак составляет 30 % от суточной нормы калорий, обед – 40 %, ужин – 20 %, перекусы – 10 %. Ужин должен быть лёгким (овощи, фрукты, салат с орехами, гарнир), минимум тяжёлой пищи типа мяса и рыбы.

Эксперт также советует держать под рукой полезные перекусы, такие как орехи, фрукты, и овощи, чтобы избежать соблазна перекусить неполезными продуктами. Быстрые углеводы должны составлять не более 5% от калорий в день, а вместо фастфуда предпочтение стоит отдавать полезным сладостям, таким как халва, пастила, чак-чак и другие восточные сладости, подчёркивает эксперт:

— Если, когда вам захочется что-нибудь съесть, под рукой окажется не конфета, а яблоко, будет гораздо лучше и полезнее.

Кондаков также рекомендует отказаться от соусов и специй во время еды, а также убрать телефон, телевизор и другие отвлекающие факторы, пищу следует употреблять минимально обработанной и не торопиться за столом, чтобы избежать переедания:

— Важно выходить из-за стола с лёгким чувством голода, наедаясь только на 80%.

Общество